1223 筋トレ12日目

今日の筋トレ


腕立て
15回 3s
18回 1s
合計 63回

腹筋
20回 30回

20回 30回

合計 100回

レッグレイズ
10回 2s
13回 1s
合計 33回

ダンベル（10kg）
・前腕 内側
10回 2s
13回 1s
合計 33回

・上腕二頭筋
10回 2s
13回 1s
合計 33回

・脇腹
10回 2s
13回 1s
合計 33回

スクワット
10回 2s
8回 1s ダンベル10kg
合計28回

背筋
8回 2s
10回 1s
合計 26回

体脂肪率が23%？
はい！デブです。25%を超えると肥満扱いかもしれません。
実際にこの数値では軽度の肥満なのでしょう。ということにします。
目指している体型ですが、細マッチョは今後も変わりませんが
トレーニングは体脂肪率を下げつつ体重を増やす（筋肉肥大）ことを心がけます。
直近の目標は体脂肪率20%に設定。（2017年3月31日までに）
最終の体脂肪率は15%にします。（2017年6月30日）

体重は今現在よりも４kg増が目標。
体脂肪率：23%をkgに換算すると13kg
且つ目標体重を現在よりも4kg増で体脂肪率の15%は脂肪約9kg
単純計算だと8kgの筋肉の増で4kgの脂肪（内臓脂肪含む）を落とすのか？なるほど。
食が細い自分にはハードルが高い目標を立てたものです。

筋トレって心と体のバランスを保ちトレーニングをするのですね？
脂肪を落として筋肉をつける・・・。
脂肪を落としつつ筋肉をつける・・・。
筋肉をつけつつ脂肪を落とす・・・？
筋肉をつけてから脂肪のみを落とす・・・。
数々の誘惑と過酷な自分を追い込むトレーニング！

体調：😊